足やせ足むくみ解消navi～日々の意識付け～

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■ストレッチ ■足やせと運動

■ストレッチ

ストレッチをしましょう。ストレッチをすることによって、筋が柔らかくなり、筋に溜まった老廃物が流れやすくなります。ストレッチは部分的に行うよりも首や肩や足など全身行うと効果的です。毎日続けると体も軽くなり、体重に変化が起こる人も多く見受けられます。ストレッチの基本的な行い方を下記に記します。・ゆっくり呼吸をしながら、ストレッチをする。・ストレッチしている部位に意識を集中させる。・体も心もリラックスした状態で、ストレッチする。・弾みをつけずに、少しずつ伸ばす。・各ストレッチングを、２５秒ずつ行う。ポイントは弾みをつけず、各２５秒ずつ行うことです。 TVを見ながらでも出来ますので、毎日続けてみてください。
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■足やせと運動
運動は続けないと意味がありません。足やせに効果的な運動はウォーキングが適しています。歩くことで、足腰が動きますし、呼吸も自然と活発になりますので、酸素が体に取り入れられます。毎日続けるのはちょっと・・・という方も多いと思います。そんな方には、意識をちょっと変えるだけでも足やせ効果は期待大です。それは、常に足を動かすことを意識することです。足を動かすこととは、エレベーターやエスカレーターを使用せずに階段を利用したり、ちょっとしたときは自転車や車を使わず歩いたり、部屋の中でも、足を前後に動かしたり、椅子に座っているときはつま先を床につけてかかとを上げ下げしたり、テレビを見ながらストレッチや足を曲げたり伸ばしたりなどなど、常に足を動かすことに意識をおいて生活します。最初は面倒でも、簡単なことから続けていくと、いつの間にか足を動かすことが生活の一部となり、習慣づけば意識しなくても無意識にやっています。私が実践して習慣となっていることで一番よかったことは、寝る前と朝起きたときにアキレス腱を伸ばすストレッチをしていることです。むくみが解消できたのと、疲労感が無くなり、スッキリと生活できています。これは個人差はあると思いますが、私の周りの方々にも実践してもらったら、同じような症状が改善されてます。簡単なことから初めてみましょう。
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