足やせ足むくみ解消navi～足やせと足むくみ～

ページメニュー
■足やせと足むくみ ■足むくみ解消① ■足むくみ解消②

■足やせと足むくみ

むくみとは、体外に排出されるはずの水分や老廃物が体内に溜め込まれている状態のことで、立ちっぱなしや座りっぱなしな状態が続くと下半身に水分が溜まってしまいます。むくみが日常的になると、筋肉が硬くなり、ふくらはぎが太くなり、足先が冷たくなるなどの自覚症状もでてきます。血液の流れも悪くなり、栄養も運ばれにくくなりますし、リンパ管の機能も悪くなり、体外に老廃物が排出できなくなり、悪循環がおこってしまいます。しかし、むくみの段階は、処理が比較的簡単にできます。
ページトップへ
■足むくみ解消①　～水分～
「むくみ」の段階では、水分を補給したり、マッサージすることで解消できます。むくんでいるのに水分補給？と考えがちですが、水分を控えるのではなく、十分摂取したほうが良いです。リンパは水分を摂らないと老廃物が溜まりやすくなります。流れやすい環境を作るためにも水分はマメに摂るようにしましょう。人間は汗や尿などで１日１．５リットルの水分を消費していると言われています。リンパを流すためには、それ以上の量を摂らないとリンパまで水が行き渡りません。目安は１日２リットル。まめに水分を摂るように心がけましょう。特に、朝起きたとき、お風呂に入る前、寝る前にはコップ１杯の水を飲む習慣をつけましょう。
ページトップへ
■足むくみ解消② 　～マッサージ～
マッサージをしましょう。リンパを刺激する方法としては、膝の裏と足の付け根のいわゆるビキニラインを優しくさすって下さい。ここは、リンパの関所みたいなもので、リンパが集中している部分です。強く揉むと痛んでしまいますので、さするのがポイントです。あと重要なポイントが、ふくらはぎです。ふくらはぎが柔らかければ、より強くリンパを押し上げることができます。ふくらはぎの筋肉が硬くなっているとリンパを押し上げる力が弱くなるために、むくみに繋がってしまいます。ふくらはぎの筋肉を揉みほぐしましょう。そうすると、むくみだけではなく、疲労感のあった方は不思議となくなっていきます。ふくらはぎだけではなく脚全体をマッサージすることをおすすめします。
ページトップへ